Fase Volumen I

26.01.2013 00:00

Fase Volumen I

 

En esta fase debemos trabajar y conseguir una buena base que luego nos permita trabajar la calidad sin lesionarnos… la primera regla universal, es que no es posible trabajar la calidad sin esta  base. Si no respetamos esto, tenemos muuuuchas posibilidades de lesionarnos y más aún de no conseguir nuestros objetivos.

En esta fase, lo más importante es acumular volumen, sin mucha carga muscular.  Es decir:

• Se mantienen exigencias medias del  50-60%. Dado que el nivel de exigencias es un término bastante complicado de medir, lo más fiable es recurrir al pulsómetro.
  • Para los que ya lo uséis la norma es entrenar en ritmo L3 – Medio.
  • Para los que no lo uséis…. Deberíais comenzarlo a usarlo … y como medida de primera necesidad – y de andar por casa -  los entrenos de esta fase nunca nos deberían impedir hablar mientras entrenamos, quiero decir, que el ritmo respiratorio debe nos permite hablar… ello implicará que no vamos muy altos de pulsaciones… pero claramente corremos el peligro de ir muy bajos … lo dicho; pulsómetro.
• Tipos de entrenamiento
  • Debes incluir entrenamientos que ayuden el fortalecimiento general de la forma física… incluso con jornadas de gimnasio, incluso es aconsejable introducir algo de pesas, con muchas repeticiones y poco pesas. Esto aplica tanto para el tren superior como el inferior.
  • Hablar del número de sesiones es muy complicado, ya que depende de cada persona… pero por poner un número, podríamos hablar de entre 5 y 9 sesiones + gimnasio(2 ó 3), a la semana.  No está de más dejar 1 día de descanso total.

• OBJETIVO – debemos llegar a asimilar en una semana ente el 60-70% del volumen máximo de entrenamiento en fase de precompetición, e insisto, asimilar no significa hacerlo y quedar para el arrastre, significa hacerlo sin mayor problema ¡!  jeje

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