Planificación de la temporada - I
Adjunto os pongo algunas pautas que a mi siempre me han ayudado a planificar mis temporadas y que aunque no siempre me han asegurado el éxito en los reto que me he planteado, siempre o casi-siempre me han guiado por el camino de “no lesiones” y del disfrute del deporte.
Con un objetivo a 8 meses (34 semanas)
- Fase de pretemporada… cualquier ejercicio previo a la semana 34.
- Más que una planificación estricta a mi me gusta hacer cosas que estimulen el placer de hacer deporte… cualquier podría valer, aunque siempre es recomendable buscar aquellos relacionados con la resistencia, lógicamente. Por supuesto algo de gimnasio es importante.
- Fase Volumen I - (9 semanas)
- 3 ciclos de 3 semanas con exigencias en torno al 50-60% de capacidad
- Fase Volumen II - (12 semanas)
- 3 ciclos de 4 semanas con exigencias entorno al 60-65% de capacidad. Más volumen que fase anterior.
- Fase III - Pre-competición (9 semanas)
- 3 ciclos de semanas, con exigencias del 70-80%. El volumen será parecido al de la fase anterior, pero dado que se sube el nivel de exigencia, hay que tener cuidado con el volumen. Punto crítico, por peligro de lesiones por sobrecargas.
- Fase IV - Competición (3 semanas)
- Plan diseñado a un objetivo, por lo que estas tres semanas serán de asimilación del volumen entrenado y preparación del día de la prueba.
Como todo, esto lo que dice la teórica y ahora lo que falta es aplicar esta teoría a la realidad de cada uno, a sus familias, a sus trabajos y porque no a la capacidad de sacrificio de cada uno… unos consguireis mejorar vuestro mejor objetivo, dando más del 100% de vosotros mismos y otros os quedareis a las puerta . … pero hay buenas noticias para todos. Los primeros sabreis que ese no era vuestro límite y debereis seguir buscándolo un poco más al límite y para los segundos, ya tienen la excusa perfecta para volver a intentarlo.
El detalle de mi planificación, en forma gráfica, lo teneis al inicio del link. Como veis yo he incorporado dos hitos importantes que uso como periodo de recuperación, para retomar con un poco más de intensidad.... Los objetivos ya están claros... ahora solo queda seguir el camino marcado
trimgg